Voll in den Rausch gelaufen

Mit sieben Minuten pro Kilometer ab in den Laufrausch

Für den Rennsteig-Herbstlauf bin ich mehr oder weniger diszipliniert einem Trainingsplan für Halbmarathon (Runkeeper-App) gefolgt. Die Intervall- und Tempoläufe fand ich auch wirklich durchdacht und sinnvoll. Mein Ziel habe ich jedenfalls erreicht.

Im Moment folge ich einem Trainingsplan auf myAsics für einen Halbmarathon im Frühjahr - dem Lange-Bahn-Lauf in Suhl. Mit der Disziplin nehme ich es allerdings nicht mehr so genau, seit ich den Herbert Steffny ("Das Grosse Laufbuch"), den Christopher McDougall ("Born To Run"), den Andreas Butz ("Die Besten Lauftipps"), den Hajo Schuhmacher alias Achim Achilles ("Achilles Verse") und nun auch noch den Ulrich Strunz ("Laufend Gesund", "Das Geheimnis Der Gesundheit") gelesen habe.
Eine der wichtigsten Erkenntnisse, die den Büchern abringen konnte ist sehr einfach:

Lauf einfach, weil du es kannst und weil es super Spaß macht.

Im Detail heißt das jetzt für mich, dass ich nicht mehr so genau auf Kilometer und/oder Zeit schaue.
Steht z.B. ein langsamer 5k auf dem Plan, laufe ich eben mal auf Tempo. Oder ich laufe statt 5k einfach 8k oder mehr. Letztendlich laufe ich einfach nach Lust und Laune - so wie heute.

In einem der Bücher hab ich etwas über SuperSauerstoffLauf gelesen. Also habe ich die Runkeeper-App auf Zieltempo 7min/km eingestellt. Nicht zu schnell und nicht zu langsam.

Die geplante Strecke sollte wieder am Kalten Brünnle vorbei hin zum Köchinnengrab und über'n Berg zurück in die Stadt führen. Als ich die gut 300 Höhenmeter überwunden hatte, wäre es eigentlich schon wieder bergab gegangen. Heute bin ich vom "rechten Weg" einfach gerade weiter durch den Wald gelaufen. Herausgekommen bin ich auf dem Patrouillenweg der ehemaligen Grenze. Dem Weg bin ich rechts in Richtung Lichtenhain gefolgt, um dann wieder rechts in Richtung Kaltes Brünnle abzubiegen.

Insgesamt bin ich zwar nur drei Kilometer mehr gelaufen als geplant. Aber genau diese 11 Kilometer bei langsamen Tempo haben diesen Super-Sauerstoff-Serotonin-Rausch ausgelöst. Gemerkt habe ich das erst, als ich wieder zu Hause war.

Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

Garmin Forerunner und Polar OH1

Wenn man im Netz irgend etwas über irgendwelche Giganten ließt und/oder schreibt läuft man fast automatisch Gefahr die ganze Menschheit zu spalten. Das sich eine derartige Spaltung nur in den Köpfen abspielt sei hier der Form halber erwähnt. Letztendlich soll es hier auch nicht um Marken gehen sondern um den Einsatz derer Produkte. Nun habe ich mir zu der Forerunner 35 von Garmin einen OH 1 von Polar gekauft. Der Grund dafür ist sehr einfach. Pulsmessung am Handgelenk ist zwar sehr praktisch aber ziemlich ungenau bzw. sehr störanfällig. Und viele Läufer die gern pulsorientiert trainieren werden mir hier zustimmen. Ungewöhnliche Pulsspitzen nach kurzen Gehpausen oder bei Temperaturschwankungen, weil man den Ärmel hochzieht, um auf die Uhr zu schauen, sind einfach nicht schön.

jetzt weiterlesen ►

HRV und Marathontraining

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) hat sich als Schlüsselfaktor in der Trainingssteuerung für Marathonläufer etabliert. Dieser Artikel beleuchtet die wissenschaftlichen Grundlagen der HRV, ihre Bedeutung im Ausdauertraining, und wie sie effektiv zur Trainingssteuerung in der Marathon-Vorbereitung eingesetzt werden kann. Unter Einbeziehung aktueller Studien und praktischer Anwendungen wird dargelegt, wie Marathonläufer durch die Berücksichtigung ihrer individuellen HRV-Werte ihr Training optimieren, Übertraining vermeiden und ihre Leistungsfähigkeit steigern können. Der Artikel umfasst auch Diskussionen über geeignete Werkzeuge zur HRV-Messung, die Einflussfaktoren auf die HRV und die Grenzen dieser Methodik. Die HRV, ein Maß für die zeitliche Variabilität zwischen Herzschlägen, wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Sie bietet Einblicke in den Erholungszustand und die Belastbarkeit des Körpers. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass HRV-gesteuertes Training signifikant...

jetzt weiterlesen ►

Marathon ab 50

Marathonlaufen ist nicht nur eine Sportart für die jungen und rasanten Läufer unter uns. Es ist eine Disziplin, die sich an alle Altersgruppen richtet und speziell für unsereins jenseits der 50 erhebliche Vorteile mitbringen kann. Die Herausforderung, eine Strecke von 42,195 Kilometern zu bewältigen, bietet nicht nur die Möglichkeit, die persönlichen Grenzen auszuloten, sondern auch die Chance, eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile zu nutzen. Von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bis hin zur Förderung der mentalen Klarheit – die Vorteile des Marathonlaufens sind weitreichend. Darüber hinaus kann das Erreichen eines so ehrgeizigen Ziels wie dem Abschluss eines Marathons ein tiefes Gefühl der Erfüllung und Selbstwirksamkeit bieten, das sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Auch die sozialen Aspekte des Marathonlaufens sind nicht zu unterschätzen. Die Teilnahme an Trainingsgruppen und Marathonveranstaltungen kann nicht nur neue Freundschaften fördern, sondern auch...

jetzt weiterlesen ►

Lauftrainer Falk

Dieses Blog durchsuchen