Laufen, Trinken und Salzen

Für den Sonntag standen wieder 13 Meilen auf dem Trainingsplan. Also das Gleiche wie eine Woche vorher. Nur dieses Mal sollte es deutlich besser werden.
Wie schon am Samstag hieß es früh aufstehen. Den Wecker hab ich auf Vier gestellt. Aufgewacht bin ich zwei Minuten vorher - schon mal super. Frühstück wie gehabt - Banane mit Ingwer, Anis und Honig gewürzt, Dinkelflocken unter gerührt, Haferflocken darüber plus kleine Tasse Kaffee - immer wieder lecker. Vor dem Loslaufen noch einen halben Liter Wasser getrunken und meine Mischung - Grapefruitsaft mit Gerolsteiner - auf die beiden Trinkflaschen verteilt.

Für die Laufstrecke habe ich die gleiche Route gewählt wie schon eine Woche zuvor. Nur wollte ich diesmal umgekehrt laufen, d.h. den steileren Anstieg zuerst laufen/gehen.

Alles in allem war dieser Lauf nicht ganz anstrengend als eine Woche vorher. Das Umkehren der Strecke hat sich schon mal voll gelohnt. Den gleichen Trick habe ich auch bei anderen Laufstrecken angewandt.
Die abendlichen Kopfschmerzen sind diesmal nicht ganz so heftig ausgefallen - aber immerhin. An fehlender Hydration konnte es diesmal nicht gelegen haben. Ich hatte vor, während und nach dem Lauf ausreichend getrunken. Da ist es mit plötzlich wieder eingefallen. Kurz nach dem Lauf hatte ich im Badspiegel meine Salztrockene weiße Stirn gesehen. Und einem Artikel in Herbert Steffnys Großem Laufbuch hatte ich über den Salzmangel nach längeren Läufen gelesen.

Also nichts wie auf und ein Glas mit Gemüsesaft eingeschenkt, eine gute Brise Meersalz und etwas Thymian dran und gleich ausgetrunken. Und siehe da nach knapp einer halben Stunde haben die Kopfschmerzen nachgelassen.

Fazit:
Beim nächsten Sonntagslauf gleich etwas Salz in die Trinkflasche. Und der Dinkelpfannkuchen wird nach dem Lauf auch etwas stärker gesalzen.

Kommentare

Beliebte Posts aus diesem Blog

Garmin Forerunner und Polar OH1

Wenn man im Netz irgend etwas über irgendwelche Giganten ließt und/oder schreibt läuft man fast automatisch Gefahr die ganze Menschheit zu spalten. Das sich eine derartige Spaltung nur in den Köpfen abspielt sei hier der Form halber erwähnt. Letztendlich soll es hier auch nicht um Marken gehen sondern um den Einsatz derer Produkte. Nun habe ich mir zu der Forerunner 35 von Garmin einen OH 1 von Polar gekauft. Der Grund dafür ist sehr einfach. Pulsmessung am Handgelenk ist zwar sehr praktisch aber ziemlich ungenau bzw. sehr störanfällig. Und viele Läufer die gern pulsorientiert trainieren werden mir hier zustimmen. Ungewöhnliche Pulsspitzen nach kurzen Gehpausen oder bei Temperaturschwankungen, weil man den Ärmel hochzieht, um auf die Uhr zu schauen, sind einfach nicht schön.

jetzt weiterlesen ►

HRV und Marathontraining

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) hat sich als Schlüsselfaktor in der Trainingssteuerung für Marathonläufer etabliert. Dieser Artikel beleuchtet die wissenschaftlichen Grundlagen der HRV, ihre Bedeutung im Ausdauertraining, und wie sie effektiv zur Trainingssteuerung in der Marathon-Vorbereitung eingesetzt werden kann. Unter Einbeziehung aktueller Studien und praktischer Anwendungen wird dargelegt, wie Marathonläufer durch die Berücksichtigung ihrer individuellen HRV-Werte ihr Training optimieren, Übertraining vermeiden und ihre Leistungsfähigkeit steigern können. Der Artikel umfasst auch Diskussionen über geeignete Werkzeuge zur HRV-Messung, die Einflussfaktoren auf die HRV und die Grenzen dieser Methodik. Die HRV, ein Maß für die zeitliche Variabilität zwischen Herzschlägen, wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Sie bietet Einblicke in den Erholungszustand und die Belastbarkeit des Körpers. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass HRV-gesteuertes Training signifikant...

jetzt weiterlesen ►

Marathon ab 50

Marathonlaufen ist nicht nur eine Sportart für die jungen und rasanten Läufer unter uns. Es ist eine Disziplin, die sich an alle Altersgruppen richtet und speziell für unsereins jenseits der 50 erhebliche Vorteile mitbringen kann. Die Herausforderung, eine Strecke von 42,195 Kilometern zu bewältigen, bietet nicht nur die Möglichkeit, die persönlichen Grenzen auszuloten, sondern auch die Chance, eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile zu nutzen. Von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bis hin zur Förderung der mentalen Klarheit – die Vorteile des Marathonlaufens sind weitreichend. Darüber hinaus kann das Erreichen eines so ehrgeizigen Ziels wie dem Abschluss eines Marathons ein tiefes Gefühl der Erfüllung und Selbstwirksamkeit bieten, das sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Auch die sozialen Aspekte des Marathonlaufens sind nicht zu unterschätzen. Die Teilnahme an Trainingsgruppen und Marathonveranstaltungen kann nicht nur neue Freundschaften fördern, sondern auch...

jetzt weiterlesen ►

Lauftrainer Falk

Dieses Blog durchsuchen